15 ile

[...] w rzeczywistości mi to nie wychodzi:-( Pierwszy raz robiłam MC na prostej nodze, czasem mnie zachwiało, ale zerknijcie i oceńcie jak to wygląda (nie jestem pewna na ile będzie widać z tego ujęcia, z którego mnie nakręcono). Nakręciłam filmik z podciągania sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy [...]

[...] w rzeczywistości mi to nie wychodzi:-( Pierwszy raz robiłam MC na prostej nodze, czasem mnie zachwiało, ale zerknijcie i oceńcie jak to wygląda (nie jestem pewna na ile będzie widać z tego ujęcia, z którego mnie nakręcono). Nakręciłam filmik z podciągania sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy [...]

[...] ręki 3 seria - 12kg - x10 ŚCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNORĄCZ: 1 seria - 7.5kg - x13 2 seria - 7.5kg - x12 3 seria - tutaj zwiększyłem o 1 sztabkę i nie wiem ile było - x11 KAPTURY: SZRUGSY Z HANTELKAMI:( ciężar na rękę) 1 seria - 36kg - x17 2 seria - 39kg - x13 3 seria - 39kg - x14 - dzisiaj czuje kaptury zayebiście 4 [...]

[...] prosił kogoś żeby mi pstrykał foty, jakbym jakoś wyglądał to co innego, a samowyzwalacza nie mam w komórce, więc jak będę na siłowni, to zrobię z 2 foty do lustra dużego o ile nikogo w szatni nie będzie. Ewentalnie mogę nagrać jakiś filmik i się ponapinać, ale chyba nie ma sensu, bo to komedia by była... Track na dziś: [...]

[...] pare kg więcej niż kiedyś.Najbardziej siłowo i hipertroficznie będe sie skupiać na górze która sporo odstaje. Nie będe miał porówniania wyników siły z przed bo nie wiem ile jestem wstanie w danym ćwizeniu w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale [...]

[...] na ławce : 10 x CC + W dół z nogami opartymi na ławce : 10 x CC + Klasyczne : 10 x CC Dieta: Tak ona wyglądała , do tego jeszcze nie wlicozne 2 dorady i 2 Lubiny nie wiem ile tam mogło być kcal ale chyba razem z nimi wyszłoby ok tych 3400. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b9c6ac250dc4d13917669c54f45a187.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

[...] raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: - naleśniki z twarogiem, musem truskawkowym i bananem ;-) nie wiem, ile z tych proporcji (20 g żytniej, 40 g pszennej, jajo, woda, mleko, sól, cukier, przyprawa do jabłecznika, masło klarowane) zjadłam, bo jednego naleśniora wsunął mi mój [...]

[...] w jelicie sam w sobie tez nie jest zly, nawet coś pożytku z niego masz, przychodzi jednak czas by sie go pozbyć . Tak samo przed snem czy po treningu kortyzol staje sie niemile widzianym smrodem. Jako antagonista testosteronu zajmujacy te same receptory. Jak testosteron ktory produkujemy dzieki trenigowi ma dzialac na receptor zajęty przez [...]

[...] robić ze sztangą. Poszłam na klatkę i zrobiłam. Bardzo ostroznie, serio. Zajelo mi to 1/3 treningu. Sama sztanga x 10 Sztanga plus 10 kg x 8 Sztanga plus 20 kg x 6 Nie wiem ile wazy tam sztanga. Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi poszlo... Mam nadzieje, ze ok.... 2. Przyciaganie [...]

[...] na smithcie, ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną :-> nic z tego nie będzie. Gryf plus 10 kg x 10 Gryf plus 20 kg x 8 Nie wiem ile wazy tam gryf . Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10 Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi! 2a)Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie [...]

trening bym zmienił ktoś go Tobie układał?? dieta podchodząca pod low carb napisz ile dziennie łącznie spożywasz białka/węgli/tłuszczy ogólnie to założenia git treningi coś długie masz trochę w tym samym dniu aeroby i siłowy nie wolisz rozłożyć treningu na 3 dni w tygodniu a w 4 dać aeroby/hiita/tabatę i ew. w dniu treningu siłowego lekki [...]

[...] sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam na podwyzszeniu? [...]

[...] drążka do klatki 4 s x 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek 3.Wioslowanie sztanga 4 s x 12/12/12/12 x szt+5/szt+10/szt+10/szt+15 4.Dzien dobry 3 s x 20/20/20 x nie wiem ile :-D ale tyle co ostatnio na 100% :-) 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/15 x 8/10/10 kg 6.Rozpieyki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA 1.70 g [...]

[...] trwa 8 tyg, to jest rozpiska, że pierwsze 2 tyg ćwiczymy 15, kolejne dwa 10, kolejne dwa 5, i ostatnie dwa negatywy, no i do tej pory jest jasne, bo rozpiska jest podana, o ile dobrze to zrozumialem ;p ale jak dochodzimy do ciężarów w tym treningu?? trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - środa trening 3 - 15 powt [...]

[...] gęsty + banan Posiłek 2: omlet z polewą z karmelowej i nutelli Posiłek 3: pyzy + pierś pod serem i dodatki Mam już nowy telefon i zaczynam cykać zdjęcia i nagrywać filmy ile się da :-) Ps. dzisiaj poszedłem do urzędu i babka do mnie że mam jutro termin, ale jak to jutro? Miałem mieć 17 w środę - no 17 się zgadza ale to jest czwartek :-) [...]

[...] bez dnt (weekendy) po 4 tabs ed w sumie i tak mi tutaj nikt nie doradzi, gadam sam do siebie ale muszę porozkminiać. ps. posiłek z dziś: łopatka wieprzowa z grilla (nie wiem ile gramów), kapusta kiszona, warzywa na patelnię orientalne, mix sosów i kefir szklonka /SFD/Images/2016/5/20/e94ec01155ed4245a56731ae8ba82578.jpg Zmieniony przez - bebolek [...]

[...] nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 18 x 120kg - 20 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening jakiś bez weny... byłem zaspany i jakoś myśląc ile jeszcze przede mną czułem przerażenie %-) Nie mogę powiedzieć, że słaby jednak nie do końca to było to... dzisiaj od dłuższego czasu trenowałem na chwilę w tanku... [...]

[...] byc Po pierwsze z srody po drugie najpierw vposzla klatka a pozniej plecy czyli bylo -wyciskanie -sciaganie -rozpietki -wioslo -podciaganie- A dlategoz ze chcialem sprawdzic ile pojdzie na klate. Wczesniej robilem po sciaganiu drazka i czulem ze moze pojsc wiecej o ile zamienie kolejnosc i poszlo..... -> 3x130kg usatysfakcjonowany wynikiem - [...]

[...] maiłem robić 1,5h interwały, nie chcę katować nogi tym bardziej że miałem już takie objawy kilkukrotnie w tamtym sezonie w obu nogach na zmianę, nie jest to nic poważnego o ile się zluzuje a mi akurat wypada od jutra tydzień regeneracyjny. Osiągnąłem idealny poziom zmęczenia żeby robić tydzień lekki. Najprawdopodobniej to po podbiegach, [...]

[...] rzeczywistości bo dla kogoś kto nie ma pomiaru to te liczby nic nie mówią. Malbork pojechałem mniej więcej na 195 W dało mi to średnią ok 34 km/h (dokładnie już nie pamiętam ile to było 33,7 coś takiego), 33 W więcej na tamtym rowerze od poziomu 200 W do poziomu 230 W w tych samych warunkach to wzrost prędkości ok 2-3km/h, średnio ok 2,5 km/h. [...]